70岁是寿命关键期?不论男女,走路有这5个表现,不想长寿都难
2024-06-11 【 字体:大 中 小 】
有网友感慨:
好消息,我国人均寿命又增高了,人们只会越来越长寿。
但坏消息是,这个预期寿命可能跟‘你’没什么关系。
在很多人的认知里,想活到70岁,其实很不容易。70岁更像是老年人生命中的一道坎,这又是怎么回事呢?
一、为什么70岁被称作是老年人的寿命坎?
“人活七十古来稀”,这是古人对长寿的期待,如今我国群众的预期寿命已经达到了83.6岁,且该数值还在不断上升,70岁不再遥远。
但有数据显示,老年人在70-75岁期间身体的状况会明显变差,不少老年人会在这个期间去世,70岁又被称之为老年人的寿命危险期。
权威期刊《自然(Nature)》上发表的一项由剑桥大学研究人员进行的研究显示,人在70岁后会出现断崖式的衰老。
该研究共对10位新生儿进行了81年的随访,随访过程中分别对受试者体内的骨髓血变化进行分析,结果发现70岁之后的老年人体内的血细胞仅分化于10~20个干细胞,而年龄<65岁的人群血细胞则分化于2万~20万个干细胞。
这个现象很好地解释了为什么人在70岁之后身体会突然变得脆弱,人会有明显的衰老感,因衰老所致的疾病也会明显增加。
2022年,国家癌症中心发布的报告显示年龄>60岁以上的人群是癌症高发人群,这个年龄段的人群癌症死亡率也最高。
《中华流行病学杂志》发布的关于我国10个地区56~69岁成年人过早死亡的数据则显示,70岁以上人群死亡的三大原因分别为心血管疾病、癌症以及呼吸系统疾病。
除了癌症外,70岁以上的人群还容易罹患各种慢性病、身体出现衰弱状态、消化吸收功能变差、肌肉量减少等。所以,把70岁称为是老年人身体健康的一道坎并不为过。
二、70岁后,这5个走路表现是长寿的关键指标
对于老年人而言,日常适当进行走路可以给健康带来不少的好处。走路作为最便捷有效的有氧运动之一,可增强心肺功能、改善心血管功能,降低多种慢性疾病的发生风险。
在走路时,身体的表现也能反应自身的健康情况,如果你走路时有这几个表现,说明你的健康状况很不错。
1、步伐稳健
走路时步伐正常,可以迈开步子正常朝前走,步履矫健,没有剪刀布、跛行以及慌张步态。
2、呼吸平稳
走路的时候呼吸较为平稳,不会有呼吸困难的症状。如果罹患肺部疾病的话,则在走路时容易出现气喘吁吁、呼吸困难以及发绀的症状。
3、腿脚无疼痛
步行过程中腿部、脚部没有明显的疼痛以及弹响症状,这说明膝关节功能相对健康,是长寿的信号之一。
4、心脏没有不适
心脏健康对于老年人而言也非常重要,在走路的过程中没有明显的憋闷、疼痛以及心悸感,说明心功能良好。
5、步速适中
步行速度也是反映健康的指标之一,一般认为步速快的人会更长寿一些。但老年人也不能盲目追求快,要以自己的身体情况为主,选择适合自己的步速。
三、想要健康长寿,坚持做好这4件事
除了要适当走路锻炼外,日常还需要做好这几件事,对保持健康长寿有好处。
1、均衡饮食,注意搭配
饮食上要注意保持膳食均衡,尤其要注意优质蛋白质的补充,可适当多吃鱼、蛋、奶类食物,不要完全只吃素,否则容易导致身体营养不良。
2、结合自身情况,坚持锻炼
老年人要根据自身的情况适当进行运动,运动对改善心肺功能、保持体重等均有帮助。注意运动一定量力而行,不能勉强自己。
3、控制好基础病,合理用药
针对于本身罹患有慢性疾病的老年人,要积极配合医生控制病情,用药要定时定量,不能自行增减药量或停止服药。
4、规律作息,保持良好的心态
好的心态对延长寿命也有好处,长期处于不良情绪下容易导致交感神经兴奋、内分泌紊乱,增加多种疾病的发生风险。同时,要注意保持规律的作息,这样做可以让身体各个组织脏器得到充足的休息,有助于其功能恢复。
老年人是否长寿,主要和自身的生活习惯等因素相关,不要过分迷信70岁是道坎的说法。从现在开始保持好的习惯,有很大的几率可以获得长寿。
参考资料:
[1] 《70岁是一道坎儿?除了年龄,和这6个原因分不开!》. 健康时报 2023-06-03
[2] 《人到七十古来稀,70岁是老人的寿命坎?这两件事要知道!》. 健康时报 2023-03-03
[3] 《70岁以后,老人要有这些智慧,才能健康长寿》.医食参考 2023-08-31
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